nogi trening

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Piątek lub sobota: Barki,nogi Wyciskanie sztangi z nad klatki: 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Szrugsy: 4 serie po 20 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie po 20 [...]

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] trening w czwartek i sobotę ale w sobotę nie mogę wiec trening muszę zrobić, w czwartek i piątek.Moje pytanie czy mogę połączyć dwa treningi i zrobić je w piątek.Obawiam się ze dzień po dniu nie dam rady jutro wypada mi robić nogi a w sobotę klatka ,ręce i plecy. Nie wiem czy to jasno przedstawiłam ,i pisze z teł wiec nie wiem jak to wyjdzie :)

Nogi same się nie zrobią. Jazda na rowerze czy bieganie to nie to samo co trening nóg. Więc nogi należy trenować bez względu czy biegasz czy jeździsz. Jedynie wzmacniasz ich wytrzymałość. To wszystko. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Trening domowe warunki.

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

[...] pow przy regresach masz czysto umowną, nie obraże się jak zrobisz 40pow a po zejściu z maszyny padniesz na twarz %-) uwierz. Unoszenie wyprostowanych nóg - nie robimy przewrotu w tył to nie WF. Nie odrywaj dupy od ławki, nogi do prostopadłości z podłozem i powrót Spięcia - nie odrywaj łopatek, mają to być krótkie spięcia, brzuch ma płonąć.

[...] wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.). No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek się nie liczy, bo on robi co 2 tygodnie, sezon jeden.) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf64d669713b4bf9890555eaf1e8af06.png

[...] podzieliles beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, brzuch Mozna zrobic super serie, mi taki trening pasowal, ale nie wiem czy dla Ciebie nie za wczesnie. Trening musisz sam rozpisac i dac do sprawdzenia. Nikt nie [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone [...]

[...] 40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ [...]

cześć, ja już oczyszczanie skończyłam, ale zapraszam :-) 13.02.2013 TRENING miały być nogi, ale raz, że zakwasy po wczorajszym bieganiu, a dwa, że strasznie bolą mnie plecy, nie wiem od czego, ale bolą, więc DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426bc18fbed9473db3c2eaa4801f6732.png SAMOPOCZUCIE nie wiem czy dobrze zrozumiałam żałożenia diety [...]

[...] +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy miska pozostaje bez zmian? czyli taki 120B/50T/165WW 1600 kcal?czy coś tniemy? [...]

[...] nastepnym razem, ale nie wzialam sobie zadnego recznika zeby podlozyc i strasznie sie poobijalam :-D poslady czuje 8-) prostownikow wcale, dwojki troche, najlepiej jak mam nogi blisko :-) po wznosach widzialam gwiazki i bylo mi strasznie niedobrze, po treningu lezalam pare minut ale i tak nie zebralam sil na aero, zwyczajnie czulam juz ogorki [...]

[...] i jest to 60 w talii, co cieszy jasne, ale jest to tylko taki dodatek :-D no i wlasnie to 60 w talii, Obli, czy moge poslac zdjecia na priv? bo nie chce miec patykow u gory, a nogi niby cos tam spadaja, ale roznicy wizualnej w lustrze nie ma, wiec nie wiem czy ciagnac to dalej kosztem gory @-| Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-08 18:40:01

[...] tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, jaja, [...]

[...] masło, jaja, kakao + śledz, chleb, masło + golonka z indyka i ziemniory + jw. ogólnie tak podjadałam winogrona :-) a ten... pomiarów nie było, ale w lustrze widzę, że z nogami to tak nie bardzo, jakość skóry bardzo na minus @-) ten tydzień jeszcze ww ucinać nie będę, bo mało piłam, a jak mało pije to nogi zaraz wyglądaja jak u grubej świni %-)